液D新概念 - 迎向陽光 遠離焦慮
現代人生活壓力大,憂鬱躁鬱易上身,造成憂鬱症的原因百百種,找出誘因才能對症治療、改善徵狀,恢復身心健康。
中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師鄭映芝於2020國際期刊《Depression and Anxiety》中發表「維生素D補充劑用於憂鬱情緒之統合分析」,透過7534名使用維生素D補充治療憂鬱症狀受試者結果,發現補充維生素D可有效的幫助減少負面情緒,尤其是針對血液中維生素D濃度不足、且有憂鬱症的人改善反應最佳。因此建議有憂鬱症跡象之個案,可考慮至門診檢驗體內維生素D濃度,再與醫師討論是否需要額外加強維生素D補充。
日曬補充維生素D須注意紫外線,膳食補充+營養品=聰明補D!
維生素D可從日曬獲得,但如單想從日曬得到足夠的維生素D3(國際建議成人每天攝取量應大於2000IU),必須在不防曬,波長290nm~315nm的陽光下(正午的太陽)大面積露出皮膚曝曬15-30分鐘,才能將陽光轉換成維生素D,當心D沒補夠就先面臨產生皮膚癌的風險! 因此適度從富含維生素D的膳食來源,如多油脂魚類、蛋黃(D3)、菇類(D2)等或是營養品來補充,相對會比加強日曬來的更方便安全。
有陽光維生素之稱的維生素D,除可舒緩焦慮情緒、改善疲勞,也是幫助鈣質吸收最佳助力,絕對是人體需要重要營養素之一,加強日常維生素D補充,為健康體質打底、迎接美好生活!
資料參考來源:鄭映芝醫師於2020國際期刊《Depression and Anxiety》中發表「維生素D補充劑用於憂鬱情緒之統合分析」之文章。