預防骨鬆、儲存骨本 - 從日常生活做起

台灣50歲以上族群，鈣及維生素D攝取量不足!

根據國健署2013~2015國民營養健康狀況變遷調查，台灣中老年人飲食中的鈣及維生素D攝取量普遍不足。

鈣質攝取建議: 骨鬆學會建議中老年人每日攝取1,200毫克的鈣質，但國人飲食平均攝取量只有約500~600毫克，僅占建議量的50%，因此需額外補充。

維生素D攝取建議: 骨鬆學會建議中老年人每日攝取800IU的維生素D，而國人飲食平均攝取量只有約300~400IU，僅占建議量的50%，因此也需額外補充。

骨鬆+肌少症=老人臥床主因

骨頭的基本單位為磷酸鈣，而維生素D可幫助小腸吸收鈣磷，體內鈣不足易造成骨質疏鬆，維生素D不足則易導致肌少症，並且可能造成鈣質無法完全吸收。有肌少症者，骨鬆風險可能增加9倍以上，而骨鬆者相對易有肌少症。肌少症及骨鬆常見於老年人且會增加跌倒風險，進而造成骨折，讓老年生活品質大幅下降。

專業營養師建議

寶齡富錦資深營養師小魚(張議云)提醒，保持骨骼健康必須從日常生活做起，並超前佈署在黃金吸收期(30-45歲)開始儲存骨本，立即跟著小魚營養師養成固力6撇步，不只能預防骨鬆疾病的發生，也可以提升整體健康指數。

小魚營養師溫馨叮嚀:

女性在停經後因女性荷爾蒙下降，加上台灣女性大多不愛曬太陽而造成體內維生素D缺乏，骨質疏鬆症的風險更是提升，因此除了健康的生活習慣、均衡的營養攝取，也建議適時的額外補充鈣片及維生素D哦!